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Le Corps

Le yoga des animaux

Prendre la pose d'un animal et respirer avec lui

  • 3–6 ans
  • 15 min
  • À la maison · Dehors

Il vous faut

  • Les cartes « Yoga des animaux » (imprimable)
  • Un tapis, une serviette ou un coin d'herbe

Comment faire

  1. Posez trois ou quatre cartes face visible et regardez les animaux ensemble.

  2. Prenez la première pose devant lui, lentement, en disant ce que vous faites.

  3. Il prend la pose à son tour ; restez-y le temps de trois respirations.

  4. Passez d'une carte à l'autre sans vous presser, en ajoutant le bruit ou le souffle de l'animal.

  5. Terminez toujours par la souris qui dort, allongés et immobiles quelques instants.

Yoga des animaux

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Le chat qui s’étireÀ quatre pattes, on arrondit le dos, puis on le creuse.
La tortueAssis en boule, on rentre la tête dans sa carapace.
L’oiseauDebout, les bras s’ouvrent en inspirant, se baissent en soufflant.
Le serpentAllongé sur le ventre, on se redresse doucement : sss…
La grenouilleAccroupi, les mains au sol, un petit saut et on se repose.
Le héronSur un pied, l’autre posé contre la jambe, les bras en ailes.
Le papillonAssis, plantes des pieds collées, les genoux battent des ailes.
La souris qui dortAssis sur les talons, front au sol, on respire tout doucement.
Pourquoi cette activité

Huit cartes montrent des postures douces : le chat qui s'étire, la tortue dans sa carapace, l'oiseau qui vole, le serpent, la grenouille, le héron sur une patte, le papillon et la souris qui dort. Chaque pose va avec une respiration.

Objectif : Tenir une posture, sentir son corps et ralentir grâce au souffle.

  • Équilibre
  • Souplesse
  • Respiration
  • Concentration
Trop dur, trop facile, à plusieurs
Plus simple
Trois cartes seulement, toutes au sol : le chat, la tortue, la souris qui dort.
Plus difficile
Enchaîner quatre poses comme une petite histoire, ou tenir le héron les yeux fermés le temps de cinq respirations.
À plusieurs
Chacun tire une carte pour tout le groupe ; le plus petit peut faire la version au sol.
Un autre jour
Gardez la souris qui dort comme petit rituel avant la sieste ou le coucher.
Conseils pour vous
  • Aucune pose n'a besoin d'être parfaite : on cherche le calme, pas la souplesse.
  • Pour le héron sur une patte, restez à côté ou proposez un mur pour se tenir.
  • Sur un sol glissant, pieds nus plutôt qu'en chaussettes.
Et ensuite ?

C’est fini ? Comment ça s’est passé ?

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